シンスプリントもほぼ治まってきたので、今日は5日ぶりのランです。

いつものコースで軽くジョグでもしようと思ったのですが、ふと思い立って久々に坂道ランにしてみました。
自宅近くの愛宕山の、麓から山頂付近の駐車場までの片道2km・高低差200mの舗装路を往復するコースです。

平均斜度10％という結構な坂なので、上り坂ではキロ7分を切るくらいのスピードなのに息が上がります。
スピードが出てないので脚への衝撃も少なく、しかも心肺に刺激が入るので故障明けにはピッタリな練習かもしれないと思いました。

下りは着地衝撃が怖いので最初は歩きで下りましたが、試しに走ってみたらキロ7分のゆっくりジョグなら脛への負担もほとんどなさそうだったので、そーっとジョグで下りました。

計7km、50分弱のランでしたが臀部とハムストリングス、大腿四頭筋に結構効いてる感じ。しかも心肺も鍛えられる！

今度からポイント練習に組み込んで見るのもいいかなーと思いました。


【今日の練習】
坂道ラン7km