ゆっくりはスムーズ、スムーズは速い

すったもんだがありまして、もはや時計すら見る気力がありませんでしたが、グロスでおよそ4時間25分。

30km以降はオール徒歩でした(爆)！

そんなもんで自己記録を(悪い方に)30分も更新してしまいました！

詳細は明日書きます！

明日に迫った板橋のレースプラン。

キロ4分50秒でひたすら押す！

それだけ。

シューズは、ソーティジャパントレーナー。
というか、これしか持ってない(汗)。
磨り減った練習用のではなくてほぼ新品のほう。

補給食はアミノバイタルパーフェクトエネルギー×2個。20kmと30km地点で摂る予定。

暖かそうなので、服装は半袖とランニングトランクス。

さあて、どうなりますかね。

気付いたらいつの間にか板橋まであと2日に迫ってました。

全然実感が湧きません、というか3月になってからほとんど走ってません！
ピーキングとか言えばカッコいいけれど要はサボりです。

シンスプリントの再発を恐れて練習量を減らしたのですが、勢い余ってサボりグセがついてしまったようです。

まあなんとかなるでしょう！
去年の勝田マラソンも、直前に怪我して1ヶ月近くほとんどまともに練習できなかったけどサブ4できたし、1~2週間くらい走らなくても走力はそんなに落ちないと思うんですよね。

絶対3時間半切るぞー。

今日はポイント練習をする為に久々に千波湖へ行ってきました。

メニューは目標レースペースの4'50/km設定での20km走です。

今日は風が強くて走りづらかったですが、ある程度余裕を持って走り切ることができました。
板橋Cityは河川敷コースで遮るものがなく、年によっては非常に向かい風に苦しめられると聞いたので、良いイメージトレーニングにもなりました。

次回の休みが最後のポイント練習になりますが、脚の様子を見て走る距離を決めたいと思います。


そういえば先日ゼッケンが届きました。
気になるスタート地点はHブロックでした。
思ったより後ろの方ですね。スタートロスが5分以上あるとグロスで3時間半切りが厳しい予感＼(^o^)／


【今日の練習】
20kmレースペース走(4'46/km)

10月に購入したソーティジャパントレーナー。
この靴一足ですべてのトレーニングをまかなってきた結果、走行距離は大体1000kmになりました。

洗ったついでにソールの減り具合を見てみます。



パッと見、左足の踏みつけ部が相当摩耗してます。

よく見てみると……。



溝がなくなってツルツルになってますΣ(´∀｀;)

右足の方はまだ辛うじて溝が残っていることを考えると、走り方に問題があるのでしょう。
恐らく前足を擦るように着地している、または蹴り出すときに擦っているのかどちらかだと思います。シューズは正直ですね。



特筆すべきはミッドソールで、見た感じでは全く潰れた様子がありません。

普通のシューズだと500kmも走れば横シワが出てくるのにこのシューズのミッドソールはシワもなく綺麗です。

衝撃を吸収する機能はあまり劣化していない？まあ、もともとあまり衝撃を吸収してくれるシューズではありませんけど……。

ちなみにこのシューズは12,000円で買いましたので、5ヶ月使用で12000÷5で1ヶ月あたりのコストは2,400円なり。

……できればあと2ヶ月くらい頑張ってくれー！


【今日の練習】
坂ラン12km