http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/ Sun, 22 Mar 2015 07:02:00 GMT ja © Ninja Tools Inc.
30km以降はオール徒歩でした(爆)！

そんなもんで自己記録を(悪い方に)30分も更新してしまいました！

詳細は明日書きます！]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E3%80%90%E8%B6%85%E7%B5%B6%E6%82%B2%E5%A0%B1%E3%80%91%E6%9D%BF%E6%A9%8Bcity%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%B7%B1%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88%E6%9B%B4%E6%96%B0%EF%BC%81 Sun, 22 Mar 2015 06:50:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/23
キロ4分50秒でひたすら押す！

それだけ。

シューズは、ソーティジャパントレーナー。
というか、これしか持ってない(汗)。
磨り減った練習用のではなくてほぼ新品のほう。

補給食はアミノバイタルパーフェクトエネルギー×2個。20kmと30km地点で摂る予定。

暖かそうなので、服装は半袖とランニングトランクス。

さあて、どうなりますかね。]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E6%9D%BF%E6%A9%8B%E3%81%AE%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3 Sat, 21 Mar 2015 12:20:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/22
全然実感が湧きません、というか3月になってからほとんど走ってません！
ピーキングとか言えばカッコいいけれど要はサボりです。

シンスプリントの再発を恐れて練習量を減らしたのですが、勢い余ってサボりグセがついてしまったようです。

まあなんとかなるでしょう！
去年の勝田マラソンも、直前に怪我して1ヶ月近くほとんどまともに練習できなかったけどサブ4できたし、1~2週間くらい走らなくても走力はそんなに落ちないと思うんですよね。

絶対3時間半切るぞー。]]> 雑記 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E9%9B%91%E8%A8%98/%E5%85%A8%E7%84%B6%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%A9%E6%9D%BF%E6%A9%8B%E3%81%8C2%E6%97%A5%E5%BE%8C%E3%81%AB%E8%BF%AB%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%8B%E4%BB%B6 Fri, 20 Mar 2015 08:30:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/21
メニューは目標レースペースの4'50/km設定での20km走です。

今日は風が強くて走りづらかったですが、ある程度余裕を持って走り切ることができました。
板橋Cityは河川敷コースで遮るものがなく、年によっては非常に向かい風に苦しめられると聞いたので、良いイメージトレーニングにもなりました。

次回の休みが最後のポイント練習になりますが、脚の様子を見て走る距離を決めたいと思います。


そういえば先日ゼッケンが届きました。
気になるスタート地点はHブロックでした。
思ったより後ろの方ですね。スタートロスが5分以上あるとグロスで3時間半切りが厳しい予感＼(^o^)／


【今日の練習】
20kmレースペース走(4'46/km)]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E6%9D%BF%E6%A9%8Bcity%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%80%812%E9%80%B1%E9%96%93%E5%89%8D%E3%81%AE20km%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B9%E8%B5%B0 Tue, 10 Mar 2015 12:40:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/20 この靴一足ですべてのトレーニングをまかなってきた結果、走行距離は大体1000kmになりました。

洗ったついでにソールの減り具合を見てみます。



パッと見、左足の踏みつけ部が相当摩耗してます。

よく見てみると……。



溝がなくなってツルツルになってますΣ(´∀｀;)

右足の方はまだ辛うじて溝が残っていることを考えると、走り方に問題があるのでしょう。
恐らく前足を擦るように着地している、または蹴り出すときに擦っているのかどちらかだと思います。シューズは正直ですね。



特筆すべきはミッドソールで、見た感じでは全く潰れた様子がありません。

普通のシューズだと500kmも走れば横シワが出てくるのにこのシューズのミッドソールはシワもなく綺麗です。

衝撃を吸収する機能はあまり劣化していない？まあ、もともとあまり衝撃を吸収してくれるシューズではありませんけど……。

ちなみにこのシューズは12,000円で買いましたので、5ヶ月使用で12000÷5で1ヶ月あたりのコストは2,400円なり。

……できればあと2ヶ月くらい頑張ってくれー！


【今日の練習】
坂ラン12km
]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%A7%E7%B4%841000km%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%9F%E7%B5%90%E6%9E%9C Wed, 04 Mar 2015 14:30:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/19
いつものコースで軽くジョグでもしようと思ったのですが、ふと思い立って久々に坂道ランにしてみました。
自宅近くの愛宕山の、麓から山頂付近の駐車場までの片道2km・高低差200mの舗装路を往復するコースです。

平均斜度10％という結構な坂なので、上り坂ではキロ7分を切るくらいのスピードなのに息が上がります。
スピードが出てないので脚への衝撃も少なく、しかも心肺に刺激が入るので故障明けにはピッタリな練習かもしれないと思いました。

下りは着地衝撃が怖いので最初は歩きで下りましたが、試しに走ってみたらキロ7分のゆっくりジョグなら脛への負担もほとんどなさそうだったので、そーっとジョグで下りました。

計7km、50分弱のランでしたが臀部とハムストリングス、大腿四頭筋に結構効いてる感じ。しかも心肺も鍛えられる！

今度からポイント練習に組み込んで見るのもいいかなーと思いました。


【今日の練習】
坂道ラン7km]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E4%B9%85%E3%80%85%E3%81%AE%E5%9D%82%E9%81%93%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0 Mon, 02 Mar 2015 04:25:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/18 今年走るフルマラソンは板橋のみなので、この大会でなんとしてでも3時間30分切りを達成したいと思います。

さて、2月の練習まとめです。

〈走行距離〉
230.15km

〈ポイント練習〉
25km走
30km走 ✕3回

〈レース〉
駅伝 2.65km


2月の序盤はいいペースで走れました。
しかし調子に乗って30km走を繰り返した結果、2月終盤になってシンスプリントを発症＿|￣|○

本番一ヶ月前に故障してしまったのは非常に痛いですが、早めに走るのを中断したおかげでほぼ治りました。

ダニエルズ氏の
「すべてが計画通りに進む事を前提として練習を進めれば、身体がいかに脆弱であるか思い知るだろう」という言葉が身に沁みました……(ﾉД`)

まあ、故障したおかげで自分の超えちゃいけないラインがわかったのは収穫でした。

明日からは心機一転、頑張り過ぎないように頑張りたいと思います！]]> 練習まとめ http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81/2015%E5%B9%B42%E6%9C%88%E3%81%AE%E7%B7%B4%E7%BF%92%20%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81 Sun, 01 Mar 2015 13:20:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/17
調べたところ、恐らくシンスプリントかもしれません。急に走行距離を増やしすぎたか？

本番のスタートラインに立てないというのは最悪なので、痛みが治まるまでは安静にしようと思います(｀･ω･´)ゞ

個人的に1週間くらい休んでも走力はほとんど落ちないと思っていますが、体重の増加が心配です……。


【今月の走行距離】
230.15km]]> 雑記 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E9%9B%91%E8%A8%98/%E3%81%86%E3%83%BC%E3%82%93%E3%80%81%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%9F Fri, 27 Feb 2015 10:20:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/16
今日は15kmジョグを実施。疲労がかなり溜まっているので、いつも以上にゆっくり走ることを心がけた。

とりあえず今週と来週のポイント練習は軽めにして、本番2週間前にレースペース30km走を実施できれば最高だけど、どうなるかな……。


【今日の練習】
15kmジョグ

【今月の走行距離】
225.15km]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E6%9D%BF%E6%A9%8Bcity%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%82%E3%81%A81%E3%83%B6%E6%9C%88%E3%80%81%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%81%8C%E3%83%94%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%81%AB Sun, 22 Feb 2015 14:50:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/15
マラソン大会と言ってもまだ保育園の年長さんだから、距離は400mくらい。

今日は仕事休みだったので観戦しに行った。


結果は……堂々の最下位＿|￣|○


そういや俺も子供の頃は走るの苦手だったなあ……。100％遺伝だなぁ。スマン(；´Д｀)

でも、最下位でも頑張ったからOK！頑張る姿勢が大事なんだよ、きっと。いつか息子とマラソン大会に出たいなあ。


***


で、マラソン大会を観戦した後は千波湖で30km走。
今回もペースはキロ5分で。

25kmまでは大体キロ5分前後で巡航していたが、突然脚が重くなりペースダウン。

最後の5kmのラップはサブフォーペースまで落ちた。

完全に撃沈＿|￣|○

親子揃って撃沈……＿|￣|○

原因は恐らく走り過ぎ、すなわちオーバートレーニング。毎週30km走はやり過ぎだった。

こんな日もあるさ、と気を取り直して、今夜は息子とお疲れさんのお菓子パーティ！

来週のポイント練習は少し負荷を落とそうっと。



【今日の練習】
30km走

【今月の走行距離】
210.15km
]]> 練習日誌 http://marathonrunner.blog.shinobi.jp/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%97%A5%E8%AA%8C/%E8%A6%AA%E5%AD%90%E3%81%A7%E6%92%83%E6%B2%88%E3%81%97%E3%81%9F1%E6%97%A5 Fri, 20 Feb 2015 10:15:00 GMT marathonrunner.blog.shinobi.jp://entry/14